Программа тренировок



Программа тренировок на рост мышечной массы и сжигание жира. 3 занятия в неделю.

В каждом упражнении выполняется 3 подхода по 10 повторений.

Третий подход делается до отказа, первый и второй отказ не желателен.

Перед каждым занятием необходимо выполнять разминку 5-10 минут.

 

Понедельник. Акцент: грудь, трицепсы

1. Жим лежа широким хватом

2. Жим лежа узким хватом

3. Жим гантелей лежа

4. Отжимание от брусьев

5. Наклоны со штангой на плечах

6. Обратные скручивания на пресс

Среда. Акцент: спина, бицепсы

1. Становая тяга

2. Шраги с гантелями

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

4. Подъем штанги на бицепс стоя

5. Подъем гантелей на бицепс стоя

6. Молоток

Пятница. Акцент: плечи, ноги

1. Жим Арнольда

2. Разведение гантелей стоя

3. Приседания со штангой на плечах

4. Выпады со штангой

5. Обратные скручивания на пресс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *